免費生活工具
BMR 基礎代謝計算。
免費 BMR 與 TDEE 計算器：輸入身高體重年齡與活動量，算出基礎代謝率與每日總消耗熱量，並給出減脂、維持、增肌的建議熱量區間。
BMR 基礎代謝率—
TDEE 每日總消耗—
減脂建議（−300〜500 大卡）—
維持體重—
增肌建議（＋200〜300 大卡）—
使用 Mifflin-St Jeor 公式估算，僅供一般成人參考，不能取代醫療與營養專業意見；孕婦、成長期青少年與慢性病患者請諮詢醫師。體位判定用 BMI 計算器 一起看。
常見問題
BMR 跟 TDEE 差在哪？
BMR（基礎代謝率）是你整天躺著不動、維持呼吸心跳體溫所需的最低熱量；TDEE（每日總消耗）是 BMR 乘上活動係數，加上日常活動與運動的實際總消耗。飲食規劃看 TDEE，不是看 BMR——吃到只剩 BMR 是過度節食。
減脂每天該吃多少熱量？
常見做法是 TDEE 減三百到五百大卡，每週約減零點三到零點五公斤，這個速度最能保住肌肉與代謝。低於 BMR 的極端節食會讓代謝下修、復胖更快，本工具的減脂建議區間已設定在安全範圍內。
活動係數怎麼選才準？
多數人會高估自己：坐辦公室、通勤走路選「久坐」；每週運動三次每次一小時選「輕度」；天天訓練或體力勞動工作才選「中高度」。選低一點的係數開始，觀察兩週體重變化再微調，比一開始選太高準得多。
這個公式準嗎？
本工具使用 Mifflin-St Jeor 公式，是目前研究認為對一般成人最準的估算式，誤差約正負一成。肌肉量特別高或特別低的人（健美選手、長者）誤差會較大，可再用體脂率版本的 Katch-McArdle 公式對照；最終仍以實際體重變化為準來調整。