免費生活工具
睡眠計算器。
免費睡眠計算器：用 90 分鐘睡眠週期回推最佳就寢或起床時間，在週期結束時醒來精神最好，早起上班、考試前調作息都好用。
含 15 分鐘入睡緩衝，以下是建議的就寢時間（越多週期越好）
含 15 分鐘入睡緩衝，以下是建議設定的鬧鐘時間
週期長度因人而異（80〜100 分鐘都正常），建議連續試一週找出自己的最佳週期。白天想小睡，20 分鐘以內或剛好 90 分鐘最不昏沉，可搭配 倒數計時器；睡前放鬆用 白噪音產生器。
常見問題
為什麼要用 90 分鐘週期算睡眠？
睡眠由淺眠、深眠、快速動眼期組成一個約九十分鐘的週期，整夜重複四到六輪。在週期尾端（淺眠）醒來會神清氣爽，在深眠中被鬧鐘吵醒就會昏沉一整個早上。所以「睡對週期」有時比「多睡半小時」更有精神。
成人到底要睡幾小時？
多數成人的建議量是七到九小時（約五到六個週期）。長期低於六小時與記憶力下降、代謝變差、免疫力下降相關；睡太多（常態十小時以上）也可能是睡眠品質差的訊號。找到自己自然醒的週期數，比硬套八小時更實際。
為什麼計算會加 15 分鐘入睡時間？
躺上床不等於睡著，一般人平均需要十到二十分鐘入睡，本工具預設加十五分鐘緩衝。如果你是躺下五分鐘就睡著的人（這其實可能是睡眠不足的徵兆），可以自行把就寢時間往後挪十分鐘。
睡不著怎麼辦？
幾個實證有效的方向：固定起床時間（比固定就寢更重要）、睡前一小時遠離手機強光、下午兩點後避免咖啡因、臥室保持涼爽黑暗。躺超過二十分鐘睡不著就起來做安靜的事再回床，別在床上滑手機硬撐；長期失眠請找睡眠門診。